Dla kogo: Trening dla mam polecany jest kobietom w II i III trymestrze ciąży, które chcą wzmocnić ciało i przygotować je do porodu, a także świeżo upieczonym mamom pragnącym bezpiecznie zacząć powrót do aktywności po połogu. Program dostosowujemy indywidualnie, uwzględniając stan zdrowia, samopoczucie i cele każdej uczestniczki.

Korzyści:

• wzmocnienie mięśni dna miednicy i zapobieganie nietrzymaniu moczu
• stabilizacja i aktywacja mięśni głębokich (core) oraz mięśni brzucha
• łagodzenie dolegliwości kręgosłupa i barków związanych ze zmianami postawy
• przyspieszenie regeneracji po porodzie i poprawa wydolności
• redukcja napięcia stresowego i poprawa samopoczucia
• bezpieczne zwiększanie zakresu ruchu i siły mięśniowej

Przebieg treningu: Trening rozpoczyna się od krótkiej konsultacji i oceny funkcjonalnej, by określić indywidualne potrzeby (ciąża lub połóg). Następnie dobieramy ćwiczenia: w ciąży – delikatne rozciąganie, wzmacnianie stabilizatorów i oddechu; po połogu – ćwiczenia izometryczne dna miednicy, aktywacja core, progresja obciążeń i pracy nad postawą. Każdą sesję kończymy ćwiczeniami relaksacyjnymi i automasażem, aby zminimalizować napięcia i wspomóc regenerację.

Przeciwwskazania:

• obecne przeciwwskazania do aktywności fizycznej w ciąży bez konsultacji lekarskiej
• ostra faza choroby lub infekcji
• ciężkie schorzenia sercowo-naczyniowe
• niestabilność stawów czy zaawansowana przepuklina
• silne bóle w obrębie dna miednicy wymagające leczenia specjalistycznego

Zadbaj o swoje ciało i przygotuj się do roli mamy – wybierz trening stworzony z myślą o Tobie!